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健身为什么要吃肌酸 肌酸的服用周期
2023-01-23

很多健身的大神平时都是在补充肌酸和蛋白粉的,这对于肌肉的生长会有一定的好处,不过对于刚刚开始接触健身的人们来说,应该都很好奇为什么健身要吃肌酸吧,下面就一起来了解下其中的缘由吧。

健身为什么要吃肌酸

肌酸的优点包括增加耐力、促进维持氮水平、肌肉细胞扩容和促进恢复。

有的人在训练前使用了肌酸,感觉训练过程中没有那么吃力了。这是因为肌酸可以快速提供能量(人体的各项活动是靠ATP,即三磷酸腺苷提供能量,而ATP在人体内的存储量非常的少,运动时,ATP很快就消耗殆尽,这时肌酸能够快速的再合成ATP以供给能量)。

人体内三磷酸腺苷的的储存量很少,需要不断合成,但机体合成速度很慢,所以机体引起疲劳。因此及时补充肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力,提高体能和训练水平,防止疲劳。

肌酸的服用周期

肌酸服用每8周为一个周期,而每个周期又分为两个阶段。

第一阶段:是每天20克的肌酸储存期,共1周。即每天4次,每次5克,一般是早上、中午、训练前、训练后各5克。(一般的肌酸补充品里面都有1个小勺子,1平勺约5克,每次服1勺,每天服4次);

第二阶段:然后再使用小剂量维持。是每天5克的保持期,共7周。即每次训练前15-30分钟或训练后服用5克。每一个周期结束后,停用1周到2周,然后再开始下一个周期。

肌酸怎么吃增肌效果好

最开始服用的5-7天,20克/天,分4次,分别在清晨、午餐或晚餐后、运动前30分钟内、运动后30分钟内服用

具体使用方法如下:

肌酸冲击期

1.清晨(肌酸冲击期1):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200果汁一同服用。

2.午餐或晚餐后(肌酸冲击期2):将5克肌酸与20克健身饮一同溶于200毫升温水中一同服用或将5克肌酸与200毫升果汁一同服用 。

3.运动前30分钟内和运动中(肌酸冲击期3) :运动前,将40克健身饮与5克肌酸一同用400毫升温水冲开,在运动前30分钟服用150ml,其余运动中服尽。如果每次运动时 间达到1.5-2小时,健身饮使用量加倍。

4.运动后30分钟内(肌酸冲击期4):将5克肌酸与20克健身饮、30克蛋白粉一同溶于200毫升温水中一同服用。

吃肌酸后健身要注意什么

由于肌酸能迅速补充能量。所以,在训练中很容易发生训练过度的现象。请严格按照逐步提高的方案训练,不要在某次训练中觉得提了充沛,就任意提高强度。否则,训练过度还是小事,更严重的是在肌肉已经达到生理极限时还过度使用导致的肌肉拉伤,甚至于断裂。一旦受伤,想恢复,就不太容易了。